MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

 Qu’est-ce que la Pleine conscience ?

La Pleine Conscience (ou « mindfulness ») est une méthode psycho-corporelle qui peut être utilisée pour différentes applications humaines (psychologie, santé physique, …). Elle consiste à prendre conscience et observer attentivement le corps, le mental et la conscience dans le moment présent. En cultivant une attention non-réactive, bienveillante, curieuse et très réceptive, elle facilite l’ouverture à la réalité présente telle qu’elle est. Elle permet de mieux se comprendre et d’agir avec sagesse.

Mais plus qu’une méthode, la pleine conscience peut être définie comme un “état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant” (Kabat-Zinn, 2003).

Plus précisément, et de façon plus technique, « la pleine conscience est une dimension de conscience :

  1. pouvant requérir un effort d’attention pour rester non-distraite sur ce qui se passe dans le présent, en incluant notre perception corporelle et mentale,
  2. non-identifiée à la représentation mentale,
  3. et à la réactivité émotionnelle » (Devaugermé, 2020).

Elle nous redonne ainsi une liberté psychologique nous permettant de voir, penser, ressentir et agir d’une façon optimale et heureuse.

Formations, stages et cours de méditation de pleine conscience

Cet état de conscience se cultive à travers la pratique d’exercices progressifs de méditation en étant assis (sur une chaise ou au sol sur un coussin), en marche, debout, allongé, et par des mouvements corporels selon plusieurs formats d’enseignement:

En groupe:

  • à Bures-sur-Yvette (près de Gif-sur-Yvette et Orsay) et parfois à Paris
    • Séances d’initiation à la pleine conscience et de présentation avant les stages MBSR
    • Le programme MBSR (MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION) ou Réduction du Stress par la Pleine Conscience. En savoir plus sur le MBSR.
    • Pour soutenir la pratique méditative déjà assimilée (souvent réservées aux anciens de stages de pleine conscience), des séances de pratique en silence avec très peu ou pas d’enseignement
    • Séminaires de pratique et d’enseignement d’approfondissement de la pleine conscience, ou parfois sur des sujets plus spécifiques avec des intervenants extérieurs comme « Etre et improviser : théâtre d’impro et pleine conscience » ou sur l’expérience de l’éveil
  • en France

En séance individuelle en journée du lundi au vendredi, à Bures-sur-Yvette ou en visioconférence (par Skype ou Google Meet…)

Conformément à l’approche du Centre de Pleine Conscience, les enseignements sont :

  • donnés dans un cadre rationnel et non-religieux,
  • fondés sur les recherches scientifiques les plus récentes,
  • adaptés de façon optimale à chaque individu dans le respect de ses particularités,
  • conçus de manière à intégrer les meilleurs apports d’une diversité d’approches,
  • et à rendre chaque personne autonome le plus rapidement possible.

A quoi ça sert ?

La Pleine conscience, grâce au recul, à la stabilité et à la sensibilité psycho-corporelles qu’elle procure, produit des effets particulièrement bénéfiques, reconnus scientifiquement par de multiples études, sur différentes dimensions de notre vie :

La santé physique :

  • réduction ou prévention des maladies liées au stress,
  • meilleure relation à la douleur, à la maladie, à la vieillesse et dans certains cas – psychosomatiques- guérison  (somatisation positive),
  • prévention des maladies cardio-vasculaires,
  • plus grande immunité,

La santé mentale, aussi bien du point de vue des problèmes que du développement psychologique :

  • réduction ou prévention du stress et de l’anxiété,
  • régulation des humeurs et des émotions vers plus d’équilibre,
  • capacité d’observation des pensées, des émotions et des processus cognitifs ou méta-cognition,
  • régulation de l’attention
  • réduction de l’impulsivité, de l’évitement expérientiel et des réactions automatiques négatives,
  • développement d’états d’esprit constructifs et élimination de la rumination mentale,
  • sérénité et paix intérieure profonde,
  • gestion de soi,
  • clarification des valeurs, de l’action et de ses conséquences,
  • bonheur,

Les interactions humaines :

  • empathie,
  • intelligence émotionnelle,
  • recul et perspective méta-cognitive,
  • flexibilité mentale.

De nombreuses recherches ont été menées dans ces trois domaines du bien-être et continuent d’avoir lieu pour délimiter la richesse de ses applications et de ses effets.

La Pleine Conscience peut répondre aussi à une envie de profondeur, de paix véritable, de transcendance, d’authenticité, de bonté, d’amour et de beauté, qui ne dépendent pas de l’acquisition d’objets ou d’expériences, mais qui soient toujours accessibles. Elle facilite la découverte de l’essence de la vie.

Elle contribue à la santé physique, à l’équilibre émotionnel, à la clarté mentale, et à l’éveil spirituel.

En résumé: les stages de pleine conscience permettent une transformation en profondeur de notre relation à la vie. Ils peuvent véritablement vous changer la vie !

Quelques témoignages de participants.