Comme l’indique de nombreuses études de suivi de cohorte, l’activité physique a également un impact psychologique sur le bien-être subjectif (par exemple : The Journal of Positive Psychology, 15 Sep 2017,  Get active? A meta-analysis of leisure-time physical activity and subjective well-being, Christopher W. Wiese, Lauren Kuykendall & Louis Tay).

Le site « Manger – Bouger » associé au Programme National Nutrition Santé présente des schémas de quelques exercices physiques à faire chez soi sans matériel spécifique. Pas besoin d’espace et c’est gratuit !

Certains de ces exercices sont des exercices de yoga proches dans la forme de ceux utilisés dans le MBSR*.

Exercices de renforcement musculaire

Il est recommandé de faire ces exercices par séries de 10 et de recommencer deux à trois fois : http://www.mangerbouger.fr/Bouger-Plus/Comment-bouger-plus/Faire-des-exercices/Exercices-de-renforcement-musculaire . Les exercices visent le renforcement de 4 zones musculaires :

Bras et épaules

• pompes, ou pompes genoux aux sol, ou pompes contre un mur
• ou levée de petites bouteilles d’eau

Dos

• le pointeur *
• le superman *

Abdominaux

• la planche
• les flexions-rotations du buste

Jambes et fessiers

• les squats *
• les relevés de bassin *
• levées et fléchissements de jambes *
• les fentes (le guerrier dans le yoga)

Exercices de souplesse

Pour les mêmes zones corporelles, le site présente aussi des exercices d’étirement dont certains sont également dans le MBSR : http://www.mangerbouger.fr/Bouger-Plus/Comment-bouger-plus/Faire-des-exercices/Exercices-pour-ameliorer-sa-souplesse

Étirement:

• des bras et des épaules, des triceps (moitié supérieure du bras)
• du bas du dos, des muscles rotateurs du dos, de la colonne vertébrale et des fessiers (demi-torsion)
• des hanches par des fentes avant
• des jambes, des adducteurs (muscles intérieurs des cuisses), des ischios-jambiers (arrière des cuisses), des mollets